Programas estruturados por objetivo e nível, com base numa metodologia de treino comprovada.
Seis programas de 16 semanas, treino a treino, com o porquê de cada sessão, treino de força e mobilidade incluídos. Falhaste um treino? O Ritmo reorganiza a tua semana, sem te fazer compensar. Todos os programas estão incluídos na subscrição Ritmo.
Para quem começa. Constrói base e hábito, do início até correres 5 km sem parar. 3 treinos por semana.
Já corres 5 km e queres melhorar a marca. Ritmo, limiar e progressão. 3 treinos por semana.
Do hábito à distância dos 10 km, com base aeróbia e longos progressivos. 3 treinos por semana.
Para quem já corre 10 km e quer baixar o tempo. Limiar, intervalado e ritmo de prova. 4 treinos por semana.
Sobe dos 10 km aos 21,1 km: base fácil progressiva e longo até cerca de 18 km. Assume que já corres 10 km contínuos. 4 treinos por semana.
Bate a tua marca nos 21,1 km: limiar, intervalado, ritmo de prova e longos com blocos a ritmo alvo. 4 treinos por semana.
Não. Os primeiros 5 km são para quem está a começar: constroem base e hábito até correres 5 km sem parar. Os programas intermédios e a meia maratona partem de uma base de corrida, indicada na descrição de cada programa.
A subscrição de 44,99 €/ano inclui todos os programas, treino de força e mobilidade, comunidade, grupos e desafios, biblioteca de vídeos, lembretes e progresso. O acompanhamento 1:1 é um serviço à parte, sob consulta.
Cada programa dura 16 semanas, com 3 ou 4 treinos de corrida por semana, conforme o programa, e treino de força incluído. Se falhares um treino, o Ritmo reorganiza a semana e protege o treino principal.
Sim. O Ritmo está disponível na App Store e no Google Play, com o mesmo plano, a mesma comunidade e o mesmo progresso nos dois.
O acompanhamento 1:1 é um serviço à parte da subscrição, sob consulta.